МЕТАБОЛИТНАТА ВЪЗРАСТ ...

Всеки човек държащ на здравословното си състояние, трябва да следи за състоянието на телесния си състав.

Ние можем да измерим вашият телесен състав и да ви дадем здравословни съвети и изградим програма за здравословен начин на живот. Независимо от това дали искате да отслабнете, напълнеете или да задържите теглото си трябва да сте наясно с телесните си показатели:

* ръст
* тегло
* процент телесни мазнини в тялото
* процент вода в тялото
* висцерална мастна тъкан
* мускулна маса в килограми
* физическа активност
* костна маса в килограми
* основна обмяна
* метаболитна възраст

Обяснение за всички тези показатели ще намерите по-долу:

Защо да наблюдаваме телесния си състав ?

Анализът трябва да Ви подтикне към по-здравословен начин на живот, указвайки Ви показатели, важни за вашето здраве, с които можете да проверите влиянието на промяната във Вашия стил на живот:
Проверявайте влиянието на промяната в стила на хранене – прилагайте здравословно различни диети;

Настройвайте прецизно своята фитнес програма, като наблюдавате мускулната си маса и основната обмяна;

Контролирайте висцералната си мастна тъкан- важен индикатор за риска от диабет тип 2 или сърдечно - съдови заболявания;
Поставете си за цел относно структурата на тялото си и контролирайте успехите си.

Телесни мазнини – що е то?

Делът на телесните мазнини в тялото представлява съотношението на мастната тъкан към общото телесно тегло.

Доказано е , че намаляването на излишните телесни мазнини намалява риска от настъпването на някои заболявания, като напр. високо артериално налягане, сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак.

Кой е здравословният дял на мазнините за вас, можете да видите в таблицата ( само за стандартни възрастни лица).

Пол / Възраст 18 –39 год. 40 – 59 год. 60 – 99 год.
Жени 21% - 33% 23% - 34% 24% - з6%
Мъже 8% - 20% 11% - 22% 13% - 25%
Препоръчителни стойности

Тези стойности се базират на Указанията на СЗО по Галахар и сътр.; 2000 Ню Йорк, Център за изследвания на метаболизма. Важат за лица с нормални двигателни навици.

Водата в тялото:
Това е делът на течностите в човешкото тяло, изразени като процент от общото тегло.

Водата играе значителна роля в много от процесите в тялото и се съдържа във всяка клетка, всяка тъкан и всеки орган. Поддържайки здравословен дела на водата в тялото, Вие сте сигурни, че жизнените процеси в тялото протичат добре и е намален рискът от здравословни проблеми.

Водата в тялото се променя през деня и нощта.
Тялото има склонност към дехидратация след продължителния нощен покой. В централните части на тялото се натрупват значителни количества течности, които в хода на деня се разпределят по- равномерно.

Обилното хранене, консумацията на алкохол, менструацията, болести, спортната дейност или къпането могат да доведат до колебания в хидратирането.

Измерването на водата в тялото следва да ви служи като насока, а не за специфично определяне на абсолютната му стойност.

Важно е да се установят дългосрочните изменения в дела на водата в тялото и да се поддържа неговия постоянен здравословен дял.

Всеки човек е различен, но като насока при здрави мъже делът на водата трябва да бъде около 60-65% , а при жените, поради по- големия дял на телесни мазнини –
50-55%.

Делът на водата намалява, когато се увеличава делът на телесните мазнини.

Хората с по-висок дял на телесните мазнини могат да имат по-нисък от средния процент дял на водата.

Какво представлява висцералната мастна тъкан?

Това са мазнините, които се намират във вътрешната кухина на корема и обвиват жизнено важните органи, разположени там.

Изследванията са показали, че, дори и когато теглото и мастната тъкан остават постоянни, с напредване на възрастта разпределението на мастната тъкан се променя и се измества към областта на ханша, по-специално след климактериума.

Когато поддържате нивото на висцералната мастна тъкан в здравословния диапазон, намалявате риска от определени заболявания, напр. заболявания на сърдечно - съдовата система и високото артериално налягане и предотвратяване на появата на диабет тип 2.

Какво представлява основната обмяна (BMR)?

Тази функция показва количеството калории, които са необходими за Вашата основна обмяна.
Вашата BMR е минималната енергия, необходима на вашето тяло в покой, за да поддържа то своите функции, включително дишане и кръвообращение, нервните функции, черен дроб, бъбреци и всички други органи. Вие изгаряте калории, без значение какво вършите, дори и когато спите.

Около 70% от ежедневно консумираните калории се изразходват за основната обмяна. В допълнение при всеки вид активност се изразходва енергия, колкото по-интензивно, толкова повече калории се изгарят.

Причина за това са скелетните мускули, които са около 40% от Вашето телесно тегло. Те функционират като двигател и се нуждаят от голямо количество енергия.

Вашата основна обмяна се влияе силно от дела на мускулите в тялото Ви. С нарастване на мускулната маса Вие ускорявате основната си обмяна.
По-засилената основна обмяна повишава разхода на калории и Ви помага да намалите дела на мастната тъкан.

По-забавената основна обмяна затруднява разграждането на мастната тъкан и намаляването на теглото като цяло.

Какво представлява метаболитната възраст?

Тази функция изчислява Вашия BMR и показва средната възраст, на която съответства този тип обмяна на веществата. Ако Вашата BMR-възраст е по висока от действителната, това е знак, че трябва да ускорите вашата обмяна.

По-активната физическа дейност изгражда здрава мускулна тъкан и подобрява Вашата метаболитна възраст.

При изследване на здрави хора учените са установили, че с нарастването на възрастта обмяната се променя. Основната обмяна нараства с физическото развитие на детето. След върха на възраст 16-17 години тя започва да отслабва.

Какво представлява мускулната маса?

Това е теглото на мускулите в тялото.
То обхваща скелетната, гладката мускулатура( като сърдечния мускул и мускулите на храносмилателния тракт) и водата, съдържаща се в мускулите.

Мускулите играят важна роля, тъй като функционират като двигател, нуждаещ се от енергия.

С нарастване на мускулатурата се увеличава и разходът на енергия. Така намалявате телесните си мазнини и намалявате теглото си здравословно.

Какво представлява стойността за физическа активност?

Тази функция оценява физиката на Вашето тяло в съответствие със съотношението между мастната и мускулната маса в тялото.

При по-голяма активност и редукция на дела на телесните мазнини тази стойност се променя.

Дори и когато теглото Ви остава непроменено, делът на мускулите и на телесните мазнини може да се променя, като това Ви прави по-здрави и снижава определени рискове за здравето.

Всеки човек трябва да си постави цел за желаната структура на тялото си и да провежда съответната хранителна и фитнес- програма, за да я постигне.

Какво представлява костната маса?

Тази функция показва дела на костната маса ( костни минерали, калций или други минерали ) във Вашето тяло.

Изследователските разработки са показали, че спортната дейност и активирането на мускулите водят до по-силни и здрави кости.

Независимо, че костната структура не се променя видимо за кратко време, е важно да се развиват и поддържат здрави кости посредством здравословно хранене и достатъчно движение.
----------------------------------------------------
alfamedika.com