Благи съвети за през късна есен

Болестите са разнообразни, но всички те имат нещо общо - провокират се от отпадналост, слабост в нервната система, понижен имунитет и неправилен начин на живот, особено през есента.

През този сезон се извършва промяна в природата и съответно организмът се опитва да се приспособи към застудяването и намаляването на слънчевите часове...

Всички ние реагираме на есента по различен начин. Често се чувстваме отпаднали заради недостига и на някои хормони. Хормоналният дисбаланс може да се дължи не само на болестите на ендокринната система, но и на стреса, неправилното хранене и заседналия начин на живот.

* Естроген

Хормон на женствеността. Поддържа еластичността на кръвоносните съдове и кожата, помага на нервната система да се справи със стреса. За поддържането на нормалното му равнище са необходими витамините Е (растителни масла, бобови култури), К (спанак, тиква, грах, жълтък, черен дроб) и фолиева киселина (зеле, магданоз).

* Тестостерон

Мъжки хормон на силата и сексуалната активност. Недостигът му прави мъжете раздразнителни, намалява не само потентността, но и общия тонус, паметта и работоспособността.
Можете да повишите нивото му с храни, богати на цинк (говеждо месо, нетлъсто свинско, раци, миди, тиквени семки). Консумацията на повече от половин литър бира на ден намалява производството на тестостерон.

* Окситоцин

Хормон на грижовността и любовта. Най-много окситоцин отделят жените след раждане, а мъжете – след секс. Недостигът му води до тъга.
Любовта и ласките стимулират производството му. Нивото му се повишава от шоколад, банани, авокадо и продукти, богати на селен (целина, тиквички).

* Тироксин

Хормон на ума. Отговаря за обмяната на веществата и координацията на движенията. Излишъкът води до загуба на мускулна маса, а недостигът – до затлъстяване и намаляване на умствените способности. При дисбаланс са налице безсъние, сърцебиене и тревожност.
Нарушенията при производството на тироксин често са свързани с недостига на йод (морски продукти, йодирана сол).

* Норадреналин

Хормон на самозащитата. Стимулира имунната система и предпазва от инфекции. За да се борите по-успешно срещу стреса, започнете деня с кисело мляко. То съдържа аминокиселината тирозин, необходима за синтеза на този хормон.

* Инсулин

„Сладкият” хормон помага за усвояване на глюкозата от клетките. При недостиг на инсулин настъпва диабет и нарушения в сърдечно-съдовата система.
„Лошите” въглехидрати влошават инсулиновия обмен, а „добрите” го стимулират. Лоши въглехидрати са тестените изделия и захарните изделия, а добри са пълнозърнестият хляб, зеленчуците и кафявата захар.
Инсулинът е хормон на движението. След час занимания във фитнеса, той се увеличава с 5-7%.

* Соматотропин

Хормонът на физическата активност. Контролира мускулния тонус, изгарянето на мазнините, здравината на ставите.
Производството му се стимулира от витамин С, ненаситените мастни киселини (херинга, риба тон, скумрия, рибено масло), животинските протеини (говеждо, пуешко, пилешко) и растителните белтъчини (соя, ориз, фасул).

Активни стимулатори на имунитета са антиоксидантите,

защото възстановяват клетките и тъканите, неутрализират свободните радикали и защитават организма от заболявания. Антиоксиданти са витамин С и Е, бета-каротин (витамин А), селен и цинк. Богати на антиоксиданти са зърнените и бобовите култури, пресните плодове и зеленчуци и растителните масла.

Най-важните антиоксиданти - витамин C, витамин E, бета-каротин и селен - подобряват общото състояние на организма, а благоприятното им действие се увеличава, когато се употребяват заедно.

Витамините

Витамин C укрепва имунната система, осигурява защита от стрес и канцерогени, намалява холестерола.

Витамин E предпазва сърцето, засилва имунната система, пази клетъчните мембрани от вредните въздействия, защитава белите дробове от замърсяване заедно с витамин A.

Бета-каротинът е провитамин на витамин А. От него в черния дроб се синтезира витамин А в зависимост от нуждите. Витамин А предпазва от респираторни инфекции, осигурява здрава кожа, коса, зъби и венци. Селенът забавя стареенето на тъканите и неутрализира действието на някои канцерогенни агенти.

Съвети за есента

1. Глезете се. Ако потиснатото настроение през есента ви е познато, планирайте отпуската си именно през този сезон и се порадвайте на морето и слънцето в някоя друга по-топла страна. Ако мрачното настроение се появи внезапно, поглезете се с някакви дреболии и се опитайте положителните емоции да бъдат повече от отрицателните.

2. Взимайте валериана. Освободете се от мрачните мисли, а вечер приемайте според инструкцията валериан (таблетки, а може и чай). Подходящи са и таблетките с комбиниран състав "глог - мента - валериана".

3. Не си правете експерименти, като се самолекувате. Не вземайте сода за язвата, а потърсете своя лекар. Забравете и за хранителните добавки и билковите комплекси, ако вярвате, че те ще решат сериозните ви проблеми.

4. Пазете си ставите. Ако почувствате сезонна болка в ставите, приемайте витамини от групата В и калций.
-------------------------------------------------------------------
zdravoslovno.blog.bg