КАК ДА СПРЕМ ДА ПУШИМ БЕЗ ДА НАПЪЛНЕЕМ?

Много хора и особено жените се страхуват да спрат да пушат защото смятат, че ще напълнеят. Доколко обосновани са техните страхове разказва гастроентерологът Йордан Маджаров.

Увеличаването на теглото след отказ от пушене – това не е даденост. При някои теглото въобще не се променя, други добавят 2-3 кг, а трети пък отслабват. Средно увеличението на теглото е 2 до 4 кг на година и само 4% качват над 9 кг.

Преди всичко това е свързано с факта, че почти у всички пушачи вследствие на тютюневата интоксикация се развива гастрит.

У болшинството той протича практически безсимптомно, но секрецията на стомашен сок е непрекъснато намалена и заради атрофията на стомашната лигавица по-лошо се усвояват хранителните вещества.

Именно затова много от пушачите, даже и при пълноценно хранене страдат от астения, или по-просто казано – слабост, бледност, авитаминоза.

Но след като спрат да пушат слизестата обвивка на стомаха се възстановява, нормализира се и секрецията на стомашен сок.

Спрелият да пуши започва не само да чувства повишен апетит, но и стомахът започва по-пълноценно да усвоява храната. Всичко това създава предпоставки за увеличение на теглото.

За да не се случи това, трябва през първите месеци след като спрете да пушите, да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци, да пиете повече течности и да се натоварвате физически.

Може за няколко седмици да преминете на раздробено хранене - повишен брой хранения – по 4-5 пъти дневно, но на малки порции.

Яжте бавно, старателно предъвквайте храната, получавайте удоволствие не от количеството, а от качеството и вкуса на храната. След поредното преглъщане, направете няколко секундна пауза.

След месец вашият организъм ще се адаптира към новите условия и вие ще можете да се върнете към стария режим на хранене без риск да напълнеете.

Успех желания на всички пушачи, които искат да забравят за цигарите! Smile