Повечето хора никога не научават как да признаят или да изразят гнева си по “здравословен” начин, което води до преиграване в съвсем обикновени, тривиални ситуации или пък се държат неадекватно, за да покажат – или да скрият – гнева си.

Начинът на изразяване на гнева или на реакция към него се заучава в детството, а с годините се оформя като стил на поведение:
1. Мълчалива
Когато се ядоса, се затваря в себе си, като оставя останалите да се чудят какво се е объркало. Може с дни да демонстрира отчуждение, без да каже дума.
2. Страдаща
Винаги казва, че не е ядосана, но вътрешно “кипи” и се държи като мъченица.
3. Динамит
Бързо се ядосва и бързо предизвиква гняв у околните. Импулсивна, избухлива, не си дава сметка какво влияние има поведението й върху останалите.
4. Саркастична
Крие гнева си и обидата със сарказъм и критицизъм.
5. Виновна
Крие гнева си от останалите, като обвинява себе си за случилото се. Често се чувства незначителна и малоценна.
Гневът е нормална човешка емоция. Той съобщава, че нещо не е наред и показва на останалите как се чувстваме. Ако се научим да осъзнаваме гнева, ще го изразяваме директно и открито, когато се появи чувството. В самият акт на изразяване на гнева има решителност, дори и ако не можем да променим ситуацията или човека, който го провокира. Подтискането на чувството на гняв допринася за депресия, вътрешно недоволство и безсъние. То също може да доведе до главоболие, стомашни проблеми и като цяло да повлияе на здравословното състояние.

Опитайте някой от следните начини, които може да ви помогнат да управлявате гнева си по-успешно:
- Освободете се от натрупания гняв. Напишете писмо до този, който някога ви е ядосал. Позволете си да кажете всичко, което чувствате. Разбира се – не бива да изпращате това писмо. Детето ви може да използва същата техника за освобождаване от натрупаното недоволство с писане или рисуване.
- Научете се да осъзнавате физическите и поведенческите сигнали на гнева – дали се чувствате напрегната, какво правите, когато се ядосате, как се чувствате като цяло? Когато вие се научите да осъзнавате собственото си състояние, ще може да помагате и на детето си да изразява емоциите си.
- Осъзнайте за какво сте ядосана. Дали сте ядосана на някой друг, на себе си или става въпрос за натрупан гняв от миналото? Задайте си въпроса кое в цялата ситуация най-много ви ядосва. Заменете самообвиненията с приемане на собствените ви чувства.
- “Узаконете” чувствата си, позволете им да ги има. Това ще ви помогне да управлявате гнева. Направете същото и за детето си – когато то знае, че чувствата му са разбрани, че може да изпитва подобни емоции, ще може и да се освободи от тях.

След като сте осъзнала гнева си, може да се справите с него по конструктивен начин:
1. Преценете възможните решения. Може да поговорите с приятел, с психолог, да изразите чувствата си върху лист или да говорите открито с човека, който ги е предизвикал.
2. Мислете, преди да говорите и винаги използвайте личната форма за първо лице “аз”. Тук не става въпрос за печелене на спор, а за това, да накарате някой да разбере как се чувствате и да намерите решение. Вместо да кажете: “Ти никога нямаш време за мен”, изразете чувствата си, като поставите изискване: “Чувствам се много самотна, когато не ми обръщаш внимание. Имаш ли желание да отделиш време за нас двамата?”. Научете се да общувате по този начин и го предайте като модел и на децата си.
3. Похвалете се за усилията си. Научете себе си и децата си да идентифицирате гнева, да го управлявате и да се освобождавате от него. Освобождаването от гнева помага на човек да стане по-прощаващ. Като прощаваме на другите, по-лесно ще прощаваме и на себе си. Прошката, заедно с любовта, са велики сили, от които започва връзката с духовната ни същност.